皇冠官方|可以自己采取一些措施进行自我治疗:暂停跑

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡?路时,

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膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和?关节肌肉承,受压力所致。

 

使用跑台健身是近些年来比较流行的!健身方式,特别是肥胖人群更钟爱于使用跑台进”行消耗?脂肪。然而不论?是肥胖人群还是普通的健身人士,在使用跑台过程中都难以忽略的一个问题就是长时间反复进行运动,以及运动过程中的高冲击力,局部高压强对下肢关节,肌肉骨骼等组织带来的慢性:损伤。

跑步膝不”是某?一类损伤,而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅好发于跑步,也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。以下情况都会诱发跑步膝形成:1.长期进”行冲刺或增强式训练等反复弯曲膝关,节、高强,度的运动;方式;2.直接暴;力伤;3.下肢骨骼,力线紊乱,如果从髋部到踝部;的任何一个骨;骼脱!离正常位置,均会使膝关节某一点压力过大,引发疼痛;4.足部疾病,扁平,足足内”翻会改变!步行方式,导致疼痛;5.股四头“肌(:大腿:前方的、肌肉)力量“不平衡,它可使髌骨在屈膝或伸膝时在正常位;置滑动。若其力量不平衡便可导致髌骨,位,置异常。

国内多采用药物导入热疗仪治疗膝关节的慢性肌肉韧带损伤。机制有以下几点:首先,药物离子的导入疗法又称为电泳疗,法,是利用离子的同性相斥、异性相吸的原理,使药液中的药物离子在脉冲电!的作用下,向骨关节韧带较深处定向移动,从而在肌腱层损伤处形成较高的药物离子浓度,促使受损关节从根本上开、始修复;其二,药物:离子导入疗法具有类似电针的作用,能够刺激局部阿是穴,起到消肿止痛的作,用,增加”髌腱”的局部,力量;其三,药物离子导入法具,有加热功能,配合药物的直接导入可以达到改善局部血液循环,消除髌腱的慢性肿胀。由于药物离子导入疗法具有以上特点,故治疗膝关节周围慢性,疼痛疗效满、意。

如果患“跑步膝”不是?很严重:的话,可以?自己采取。一些?措施进“行自我:治疗:暂停“跑步训练,冰敷患处,每2小时、敷患处10分钟、左,右;减少膝:盖负!重的活动,有条件?的话将”脚”抬高,对患、处进行自”我按摩;

“跑步膝”是最?常见的、跑步:训练伤痛之“一,主要由于髌骨(膝盖骨)的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎,髌骨不能再、光滑地?移动,髌骨软骨面久而久之?就像砂;纸一样粗糙。于是在、膝关节弯、曲或!伸展时,人们!能感”觉到;内部摩“擦,严重”的还带有“喀吧”响声,这种损伤?带来、的疼痛在下?坡跑时表:现得尤为突,出,伤病严重的还会导致膝关节肿大。无论采取“哪种方法,跑步膝的治疗都是一个比较长。期:的过程,慢性损伤”的康复可;能需:要数周或!数月。

多;发生在!长跑过程?中或者跑步结束后,其主要,原因是,髂胫束股骨外上髁过度摩擦,导致韧带滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

美国《哈佛大、学报》刊登的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾“病。最常见“跑步伤”是因为跑?步过、程中重;复动:作和”关节肌,肉承受压。力所致。

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该病发;病位置为胫骨骨干前方,或小腿内侧,病因多种,最常:见原因是胫骨?周围骨膜慢性炎症。

支撑期的膝关节屈曲角度,在常规跑台上明显大于改进型跑台,在慢跑情况下,这种差异相对于步行明?显加大,在慢?跑情况下,改进型跑!台能”有效的!减弱支撑期”人与跑台之间的相互作用力,提高;缓冲效果,减少损伤发生。慢跑状:态下,摆动期的膝关节屈曲角度,在两跑台间也明。显,不同,大小“腿折叠幅“度增大,从跑得生物力学分。析,大小;腿折叠幅度增大,

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会使腿在摆动过程中的转动惯量减小,提高摆腿速度。由此看来,改进型“跑台,一方面能”够有效:帮;助人体提高运,动过程中的缓?冲效果,另一方面在改进型跑台上进行运、动也利于良好运动姿态的形成。

 

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